Menu

пн-пт:   9.00 - 22.00

сб-вс:  11.00 - 21.00

Content

Больничный лист на неделю и сон

Ежедневные стрессы, неумолимо несущийся вперед ритм, большая куча ответственности как за себя, так и «за тех, кого приручили», - вот лишь малая часть факторов, которые негативно сказываются на нашем сне.

Для чего нужен сон?

больничный и сон

Наш организм использует сон, чтобы избавиться от накопившейся за день ненужной информации. Во сне происходит рационализация опыта, который мы пережили за день. Мозг анализирует, делает выводы и учится именно во сне.

Спать нужно как минимум 7 часов, а лучше – больше. Недосып накапливается, и, в конечном итоге, приводит к хронической усталости и депрессии. Чтобы нормализовать сон, нужно выяснить первопричину проблемы. Давайте посмотрим, что это может быть, и какие есть правила.

Общие правила гигиены сна

  1. Гигиена сна – график, в соответствии с которым происходит засыпание. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, без исключений даже для выходных дней. Такие вот физиологические потребности.
  2. 7 часов – минимальный объем сна. Кроме того, место для сна должно быть комфортным. Удобный ортопедический матрас, небольшая подушка.
  3. Для нашего организма не существует «сов» и «голубей». Спать нужно исключительно ночью. Так работают наши циркадные ритмы – с наступлением темноты железы внутренней секреции начинают вырабатывать меланин (гормон сна). Поэтому спать нужно не только ночью, но и в темном помещении.

Корректировка питания

Есть несколько вещей, которые пагубно влияют на качество сна:

  • Кофе и энергетические напитки. Ни в коем случае нельзя пить бодрящие напитки перед сном. Организм запускает резервные энергетические запасы, которые дадут вам силы вечером, но оставят разбитым утром. Воздержитесь от чашечки кофе. Кстати, чай тоже кофеин содержит.
  • Не стоит есть непосредственно перед сном. Заснуть при таком раскладе не удастся. Мозг будет активно стимулировать пищеварительную систему, подталкивать ее на переваривание пищи. Поужинать оптимально за 2-3 часа до сна. За полчаса до сна можно выпить кефир.

Условия в помещении

В спальне нужно создать оптимальную температуру. Должно быть слегка свежо, но не холодно. Чтобы обеспечить быстрое засыпание и крепкий сон, нужно проветрить комнату перед тем, как ложиться в кровать.

Важно также избегать «голубого излучения», то есть не смотреть фильмы на компьютере, а также не проверять социальные сети. Голубой свет обманывает организм и снижает выработку меланина.

Полезно взять неделю отдыха, чтобы качественно войти в нормальный ритм. Для этого понадобится медицинская бумага, чтобы оформить отпуск или больничный. У нас на сайте можно узнать, сколько стоит больничный лист на неделю.

Мы делаем все справки быстро и легально. С нами работают только практикующие врачи, основная задача которых – правильно заполнить бланк, подписать и поставить печати, а также зарегистрировать справку во всех необходимых инстанциях.

 

Добавить комментарий

+7 (495) 797-05-71
пн-пт:   9.00 - 22.00  
сб-вс:  11.00 - 21.00